Allenarsi anche in estate fa bene, ma con il caldo intenso servono alcune precauzioni in più. Temperature elevate, umidità, sole forte e poca ventilazione possono infatti mettere sotto pressione l’organismo, aumentando il rischio di disidratazione, colpi di calore e altri malori. Per questo la Medicina dello sport del Dipartimento della Prevenzione dell’Asl Toscana centro richiama l’attenzione sull’importanza di praticare attività fisica in modo consapevole, soprattutto durante le giornate più afose. La prima regola riguarda gli orari: meglio evitare le ore centrali della giornata e scegliere, quando possibile, il mattino presto o la sera, quando il caldo è meno intenso. Fondamentale anche bere con regolarità, senza aspettare di avere sete, reintegrando acqua e sali minerali e mantenendo un’alimentazione ricca di frutta e verdura. Anche l’abbigliamento può fare la differenza: tessuti leggeri e traspiranti aiutano il corpo a disperdere il calore. Nei periodi di forte aumento delle temperature è consigliabile inoltre ridurre gradualmente durata e intensità degli allenamenti, lasciando all’organismo il tempo di adattarsi alle nuove condizioni. Un aumento eccessivo della temperatura corporea interna può infatti trasformarsi rapidamente in un colpo di calore, con sintomi come malessere, mal di testa, crampi muscolari, vertigini e difficoltà respiratorie. In questi casi è necessario interrompere subito l’attività e, nei casi più gravi, rivolgersi ai servizi sanitari. A dover prestare maggiore attenzione sono soprattutto le persone più fragili: chi soffre di patologie cardiovascolari, respiratorie o renali, chi segue terapie debilitanti, ma anche bambini e anziani. Durante le giornate caratterizzate da caldo estremo, per queste categorie è fortemente sconsigliata l’attività fisica all’aperto. Diverso il discorso per gli sportivi professionisti, che seguono protocolli specifici di sicurezza e devono garantire la continuità dell’attività agonistica. Per chi pratica sport a livello amatoriale, invece, in presenza di condizioni climatiche particolarmente difficili è opportuno valutare una sospensione temporanea dell’attività all’aperto oppure scegliere ambienti climatizzati. “L’esercizio fisico continua a rappresentare uno degli strumenti più efficaci per la prevenzione e per il controllo delle principali malattie croniche – spiega Michele Galli, direttore della Medicina dello Sport – ma deve essere praticato in modo appropriato e sicuro. Una corretta prescrizione dell’attività fisica permette anche alle persone con patologie croniche di ottenere benefici importanti e migliorare la qualità della vita”. lloIn questa direzione si inserisce il nuovo Progetto regionale della Toscana, prossimo all’avvio, che punta a rafforzare il ruolo della Medicina dello Sport sia nelle visite di idoneità agonistica sia nella prescrizione dell’attività fisica per le persone con malattie croniche. Il percorso si collega anche al progetto regionale delle Palestre della Salute, dedicato alla promozione di programmi di esercizio fisico sicuri e supervisionati.
“La Medicina dello Sport oggi è un presidio fondamentale di prevenzione e promozione della salute – sottolinea Giovanni Naa rdone, direttore del Dipartimento della Prevenzione –. Le temperature di queste settimane richiedono maggiore attenzione: fare attività fisica resta importante, ma bisogna adattare allenamenti e comportamenti alle condizioni climatiche, così da mantenere lo sport un alleato del benessere”.
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